no to dzisiejszy dzionek wygladał następująco : śniadanie : 9.30 otręby z żurawiną i z mlekiem (ale od jutra juz będzie inaczej, kupilam otręby,mam tez mleko i orzechy:) II śniadanie 12.40 :kanapka z ogorkiem + jajko (wiem ,że brakuje tłuszczy ,ale postaram się to zmienić :) ,a tak inną drogą dlaczego nie mogą być to tłuszcze roślinne? ) obiad [...]
[...] ) A tak poza tym ,ważyłam się dzisiaj ,ważę po (1200 kcal przez tydzień) 300 g mniej . Wydaje mi się,ze to znaczy ze dostarczalam o 300 kcal mniej,niz wychodzi moje obecne dzienne zapotrzebowanie (czyli 1500 kcal). Mam też wrażenie,ze ten spadek to glownie znowu mięśnie natomiast czuję,że mam więcej tłuszczu(tak chyba broni się moj organizm). [...]
Ja nie wiem w sumie jak zwiększać kalorycznosc. Głownie teraz tłuszcze równomiernie rozkladam. Co do mojego pytania wcześniej to było ono odnośnie rodzynek przed i po a ty odpowiedziales ze po są ok ale nic nie mowiles o tych przed. Chciałbym ten głupi chleb zastąpić ryzem/kasza tylko rodzice są tacy ... Bo do kanapek to małe pole do popisu jest [...]
Wampirate biore biore ok 2 razy dziennie,łykam tez magnez ,aby uzupelnic niedobory po odchudzaniu. Dzialales juz cos moze w vitalmaxie? Tam ladnie pokazuje jakie sa proporcje tluszczy w posilkach,ktore zjadles Jesli moglabym cos polecic z brzucholem,to roznorodne cwiczenia,ja robie spiecia,dodac mozna obciazenia,unoszenia nog w podporze ,zwisie [...]
może nie musiałbyś mieć tyle białko przyśpiesza termogenezę i potrzeba więcej energi do spozytkowania go niż przy tłuszczach i ww Marta normalna sytuacja człowiek żyje w stresie i nie każdy dzień jest idealny. Kolega przykładowo tak ostatnio się stresował przed jednym ciężkim egzaminem że schudł koło 5-6 kg w ciągu 2 tyg mówił mi że nic nie mógł [...]
Rossi ja niestety dzisiaj spedzam ostatni dzień ferii Wczoraj tez troszke napisalam na komputerze tej prezentacji,a gdy chcialam dokonczyc to plik okazał uszkodzony i trzeba bylo jeszcze raz przepisywać,jednak zachowalam jakis dziwny spokoj i nawet mama sie dziwila,ze domu nie roznioslam,bo ona juz by sie dawno poplakala A co do prezentacji to [...]
[...] po treningu Potem jadlam,gdy dopadl mnie glod. No i chcialam sie tym pochwalic Ciesze sie ,ze tak sie przemoglam w koncu i obylo sie bez wyrzutow sumienia,bo myslalam ,ze dzien z niezaplanowanym czitem chyba nigdy nie nadejdzie,a tu niespodzianka! S.m.p.a jeszcze jedno pytanko- zazwyczaj w dni nietreningowe wychodzi mi mniej kcal w posilkach [...]
Ale lipa dzień dzisiaj... Okropnie się czułem i czuje.. Przez cały dzień było mi słabo, czułem się jakbym miał stracić przytomność, biało się robiło... masakra... rano naczczo 1kaps thermy i o 15.00 1 kaps thermy. Nic nie zmieniłem a cały dzień miałem do dupy.. mam nadzieje że tylko jeden taki dzień był.. Dobra ide coś zjeść, zliżam się do połowy [...]
Żarty żartami, ale poważnie pytam. Test - jego wynik - miał określić do której grupy Cię przyjmą, czy w ogóle - czy Cię przyjmą? No i czy się odbył!? Nie. Nie odbył się. Wysłałem linki do swoich filmów itp. No i moi trenerzy się znają (jeżdżą razem na szkolenia itp.) Chyba dostałem rekomendację od poprzedniego. Bo oczywiście opowiedziałem mu o [...]
[...] i duzo, nie wiem, moze to taka trudnosc teraz, ale ciezko mi wrzucac w swoj zoladek te 1800 ;/ ocencie prosze na oko, czy to jest ok. jutro planuje zrobic bardzo podobny dzien,tylko chce dobic do 1800 i dac jakas oliwe gdzies (pewnie lyzke do salatki). bedzie ok ? Zmieniony przez - parisienne w dniu 2010-11-15 21:18:11 Zmieniony przez - [...]
[...] jestem dzis jeszcze zadowolona, wiem, ze moglabym wrzucic kromke chleba z jajem, tunczykiem i pomidorem czy wedline jeszcze gdzies, np na podwieczorek. ale jestem na etapie przyzwyczajania sie do ilosci i jakosci. Z dnia na dzien bedzie lepiej, obiecuje :) Planowany ruch jutro: bieganie ;) Zmieniony przez - parisienne w dniu 2010-11-16 16:50:00
Mam pytanie. czy jak jestem glodna przez zasnieciem to dobrze czy zle? Tzn jem tak 1700 kcal i mnie teraz az ssie. zjesc cos czy nie hmmm. bo to oznacza ze mimo wszystko organizm chce wiecej kcal ? ps. Jak dobrze, ze juz pojutrze wracam jeszcze tylko 3 egz i bedziecie miec mnie na karku. gadam o tym w kolko, ale tak sie ciesze Zmieniony [...]
23/5/2015 Kettlebell Workout 1 Arm KB swing 5*20*24kg 1 Arm KB press 5*10*24 na rękę Windomill 5*24kg na rękę 10 sekund zatrzymanie na dole Sky Tower Run 11:11 Komentarz: Nie mogłem zrobić 5/3/1 bo organizacja biegu troszkę mi rozwaliła dzień. Więc popedałowałem po Wro trochę, plus zrobiłem trening Kettlami z kumplem. Pobiegłem z plecakiem [...]
Ev., no nie będę ukrywać, że Twój nowy dziennik mi pomógł tutaj wrócić ;-D Kokosik, haha, szalona 8-) i kochana! };-) Dziękuję Wam };-) ____________________________________ Zaczynamy odliczanie ... tym razem przy pomocy kolorowych tabelek :-D dzień 1 TRENING /SFD/Images/2015/12/18/9c2b5137a77c4f0daea9dc9f5f1d343e.jpg Zauważyłam, że przeważnie jak [...]
Dotka, no to gratulacje 8-) Al., albo ze mnie taka słabizna }:-( Ja to wyjdę nawet dalej i napiszę, że liczę na wspólny trening kiedyś :-))};-) _____________________________________________________ Nastały zaległości @-| dzień 25 TRENING marszowo, z perspektywy dnia dzisiejszego nic nie pamiętam %-) dzień 26 TRENING dzień 27 TRENING marszowo, [...]
10/8/2016 1. Siła Push Press T'n'G 10 RM Co serię 3 chin ups 10*20kg 10*30kg 10*40kg 10*50kg 10*60kg 10*70kg 10*80kg 2. Gimnastyka 5 rund nie na czas 5 From L-sit to Peak 2 L-Sit Pull Up 3 rundy nie na czas 3*3sek tuck planche hold 30 sek Wall facing handstand hold 4 opuszczanie nóg w staniu na głowie 3. Kondycja 5' EMOM 20 sekund max [...]
21/11/2016 1. Rozgrzewka 3 rundy nie na czas 10 TTB 10 ab roller 30 sek farmer hold left 32kg 30 sek farmer hold right 32kg 2. Siła Power Clean + 2 Low Hang Power Clean and Jerk 2*40kg 2*60kg 2*70kg 2*80kg 3*90kg Back Squat 3*60kg 3*80kg 3*100kg 3*120kg 1*130kg 3*5*140kg 3*140kg 3. Akcesoria 2 rundy nie na czas 30m axle bar overhead walking [...]
8/12/16 1. Rozgrzewka 3 rundy nie na czas 10 TTB 10 ab roller 30 sek farmer hold left 32kg 30 sek farmer hold right 32kg 2. Siła Power Snatch + Pause Low Hang Power Snatch 3*1*30kg 3*1*40kg 3*1*50kg 5*1*60kg Power Snatch 4*1*70kg Pause Low Hang Snatch Pull 4*3*80kg Martwy ciąg 3*90kg 3*110kg 3*130kg 3*150kg 1*165kg 3. Akcesoria Good morning squat [...]
Powiem Ci, że miałem taki etap, że węgle były nisko choć z samopoczuciem było różnie. To teraz jednak węgle mam i to dość sporo. Po prostu jest mi łatwiej na co dzień bo nie muszę tylko dla siebie gotować. Ale nie ukrywam, że lubię węgle i po jakimś czasie na niskich węglach miska mi brzydnie %-)
Temat Marty1223 i jej powrót do zbilansowanej diety zdjęcia str. 36 i 65
